Άλματα

Στην έκδοση αυτή που ασχολείται με τα άλματα στον κλασικό αθλητισμό περιέχονται τα στοιχεία για όλα τα άλματα στο στίβο, ύψος, μήκος, τριπλούν, επί κοντώ, γίνεται λεπτομερής ανάλυση της τεχνικής, που συμπληρώνεται και από τη βασική βιομηχανική ανάλυση.

Παρατίθενται σειρές ασκήσεων, που παρουσιάζουν τη μεθοδολογία του κάθε αγωνίσματος και ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στον εντοπισμό και τους τρόπους διόρθωσης των λαθών που συναντώνται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Στόχος του βιβλίου είναι να εμπλουτίσει με νέα στοιχεία τη βιβλιογραφία του στίβου και συγχρόνως να καλύψει το κενό που υπήρχε.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

Πρόλογος
1. Η τεχνική ως παράγοντας επίδοσης και προπόνησης
1.1. Η ιδιαιτερότητα των κινήσεων και της τεχνικής
1.2. Η τεχνική ως βιοκινητικό πρότυπο των κινήσεων
1.3. Η τεχνική ως ελεγχόμενη κινητική επιδεξιότητα
1.4. Τα προπονητικά μέτρα για την τελειοποίηση της τεχνικής
1.5. Η τελειοποίηση της τεχνικής στα πλαίσια της προπονητικής διαδικασίας
1.6. Η καθοδήγηση της προπόνησης τεχνικής
1.7. Απαιτήσεις στην προπόνηση των νέων
2. Βάσεις βιοκινητικής
2.1. Καθορισμός της επίδοσης στο άλμα σε μήκος (ή τριπλούν)
και στο άλμα σε ύψος
2.1.1. ?λμα σε μήκος
2.1.2. ?λμα τριπλούν
2.1.3. ?λμα σε ύψος
2.1.4. ?λμα επί κοντώ

2.2. Φορά
2.3. Προετοιμασία πατήματος
2.4. Πάτημα, απογείωση

2.4.1. Δυνάμεις και μηχανική απόδοση
2.4.2. Διαδρομή και ταχύτητα του Κ.Β.Σ. κατά το πάτημα
2.4.3. Κινήσεις των μερών αιώρησης
2.5. Αιώρηση, πέρασμα πήχυ,
προσγείωση
3. ?λμα σε ύψος
3.1. Περιγραφή της κίνησης
3.1.1. Φορά
3.1.2. Προετοιμασία πατήματος
3.1.3. Πάτημα
3.1.4. Πέρασμα του πήχυ
3.1.5. Προσγείωση

3.2. Περιγραφή κινήσεων αθλητών παγκοσμίου επιπέδου
3.3. Λάθη τεχνικής και διόρθωση τους
3.4. Διαμόρφωση της προπόνησης για την τελειοποίηση της τεχνικής

3.4.1. Ασκήσεις για την τελειοποίηση της τεχνικής
3.4.2. Η διαμόρφωση της προπόνησης στη διάρκεια της χρονιάς
3.5. Προϋποθέσεις για την επίδοση
4. ?λμα επί κοντώ
4.1. Περιγραφή της κίνησης
.1. Φορά και τοποθέτηση
.2. Απογείωση
.3 Κρέμασμα
.4. Μάζεμα
.5. Τέντωμα του κορμού
.6 Έλξη, στροφή, ώθηση
.7. Πέρασμα πήχυ και προσγείωση
.8. Ύψος λαβής, διαφορά με την επίδοση, υλικό κονταριού
4.2.?λματα από αθλητές παγκοσμίου επιπέδου
4.3. Λάθη τεχνικής και η διόρθωση τους
4.4. Διαδικασία της τελειοποίησης της τεχνικής

4.4.1. Η διαμόρφωση της προπόνησης στον ετήσιο κύκλο
4.4.2. Ειδική προπόνηση δύναμης
4.5. Προϋποθέσεις για την επίδοση

5. ?λμα σε μήκος
5.1. Περιγραφή της κίνησης
5.1.1. Διαμόρφωση και μήκος της φοράς
5.1.2. Η σχέση της ταχύτητας φοράς με την επίδοση
5.13. Προετοιμασία πατήματος
5.1.4 Απογείωση
5.1.5. Αιώρηση
5.1.6. Προσγείωση

5.2. Αλματα επιλεγμένων αθλητών
5.3. Λάθη τεχνικής και η διόρθωσή τους
5.4. Διαμόρφωση της προπόνησης για την τελειοποίηση της τεχνικής
5.5. Ειδικές προϋποθέσεις για την επίδοση
6. Τριπλούν
6.1. Περιγραφή της κίνησης
6.1.1. Μήκος και διαμόρφωση της φοράς
6.1.2. Η σχέση της ταχύτητας φοράς με την επίδοση
6.1.3. Προετοιμασία πατήματος
6.1.4. Η διαμόρφωση στο κουτσό
6.1.5. Προετοιμασία για το δεύτερο και τρίτο πάτημα
6.1.6. Διαμόρφωση του δεύτερου πατήματος (βήμα).
6.1.7. Διαμόρφωση του τρίτου μέρους (άλμα)
6.1.8. Παραλλαγές στη χρησιμοποίηση των χεριών
6.1.9. Η αναλογία των μερών μεταξύ τους

6.2. Αλματα επιλεγμένων αθλητών
6.3. Λάθη τεχνικής και η διόρθωση τους
6.4. Διαμόρφωση της προπόνησης για την τελειοποίηση της τεχνικής

6.4.1. Ασκήσεις για την τελειοποίηση της τεχνικής
6.4.2. Η διαμόρφωση της προπόνησης στην πορεία του χρόνου
6.5. Ειδικές προϋποθέσεις για την επίδοση
7. Προπόνηση δύναμης για τα άλματα
7.1. Στόχοι και σκοποί
7.2. Η ανάπτυξη της δύναμης του ποδιού ώθησης
7.3. Η ανάπτυξη της δύναμης των μελών αιώρησης και των προϋποθέσεων για την ταχύτητα

7.4. Η επίδραση και η τεχνική των βασικών ασκήσεων
Βιβλιογραφία