0
Your Καλαθι
Η κολύμβηση
Τεχνική, διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική
Έκπτωση
20%
20%
Περιγραφή
Aπώτερος σκοπός του βιβλίου ‘’ Η ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ‘’ είναι να συμβάλλει στη διάδοση της κολύμβησης όχι μόνο στους συλλόγους αλλά και στο σχολείο και στο μαζικό αθλητισμό.
Στο πρώτο μέρος του αναλύεται η τεχνική και η μεθοδολογία των τεσσάρων στυλ κολύμβησης. Στο δεύτερο παρουσιάζονται οι φυσιολογικές βάσεις του αθλήματος, ο προγραμματισμός και ο σχεδιασμός της προπόνησης σε μακροχρόνια, ετήσια και περιοδική φάση, καθώς και οι μέθοδοι της προπόνησης με ξεχωριστή αναφορά στην ξηρή προπόνηση. Στο τρίτο μέρος, παράλληλα με την ναυαγοσωστική καταγράφονται και γενικότερα θέματα που αφορούν την κολύμβηση όπως η υγιεινή, η ψυχολογία, ο ρόλος των γονέων και ειδικά οργανωτικά ζητήματα.
Aπευθύνεται στους φοιτητές του ΤΕΦΑΑ, στους γυμναστές, στους προπονητές, στους αθλητές, στους ερασιτέχνες κολυμβητές αλλά και σε όλους τους φίλους του αθλήματος.
Περιεχόμενα:
Πρόλογος
Εισαγωγή
ΜΕΡΟΣ Ι: ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Κεφάλαιο 1: ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗ
1.1. Γενικά
1.2. Η κολύμβηση στον ελληνικό κόσμο
1.3. Νέες εποχές
Κεφάλαιο 2: ΑΡΧΕΣ ΠΛΕΥΣΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΩΘΗΣΗΣ
2.1. Αρχές πλεύσης
2.2. Προώθηση του σώματος
2.3. Εξουδετέρωση αντιστάσεων
2.4. Αρχή του Bernoulli
2.5. Εφαρμογές
2.6. Μηχανική διαίρεση των στιλ
2.7. Μυολογική ανάλυση των στιλ
2.8. Μύες και οι κινήσεις που εκτελούν
Κεφάλαιο 3: ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
3.1. Μολύνσεις
3.2. Τραυματισμοί Διατροφή και αθλητική ζωή
Κεφάλαιο 4: ΕΛΕΥΘΕΡΟ (ΚΡΟΟΥΛ)
4.1. Η εξέλιξη του στιλ
4.2. Κανονισμοί
4.3. Ανάλυση της τεχνικής
4.3.1. Η θέση του σώματος – αναπνοή
4.3.2. Η κίνηση των χεριών
4.3.3. Ο συγχρονισμός των χεριών
4.3.4. Η κίνηση των ποδιών
4.3.5. Συντονισμός χεριών και ποδιών
4.3.5.1. Συντονισμός ενός κύκλου χεριών με έξι χτυπήματα ποδιών (1:6)
4.3.5.2. Συντονισμός ενός κύκλου χεριών με δύο χτυπήματα ποδιών (1:2)
4.3.5.3. Συντονισμός ενός κύκλου χεριών με τέσσερα χτυπήματα ποδιών (1:4)
4.4. Λάθη στο Κρόουλ
4.5. Η διδασκαλία του Κρόουλ
4.5.1. Ασκήσεις έξω απ’ το νερό
4.5.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
4.5.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
4.6. Η εκκίνηση του Κρόουλ
4.6.1. Απλή εκκίνηση
4.6.2. Εκκίνηση με λαβή απ’ το βατήρα (Grab-Start)
Κεφάλαιο 5: ΥΠΤΙΟ
5.1. Η εξέλιξη του στιλ
5.2. Κανονισμοί
5.3. Ανάλυση της τεχνικής
5.3.1. Η θέση του σώματος-αναπνοή
5.3.2. Η κίνηση των χεριών
5.4. Ο συγχρονισμός των χεριών
5.5. Η κίνηση των ποδιών
5.5.1. Συγχρονισμός των ποδιών
5.5.2. Συντονισμός χεριών και ποδιών
5.6. Λάθη στο Ύπτιο
5.7. Η διδασκαλία του Υπτίου
5.7.1. Ασκήσεις έξω από το νερό
5.7.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
5.7.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
5.8. Η εκκίνηση του Υπτίου
5.8.1. Λάθη κατά την εκκίνηση
5.9. Η στροφή του Υπτίου
5.9.1. Απλή στροφή
5.9.2. Σάλτο πίσω
5.9.3. Στροφή με επαφή του χεριού και σάλτο εμπρός
5.9.4. Στροφή με σάλτο εμπρός δίχως επαφή του χεριού
5.9.5. Συνηθισμένα λάθη στις στροφές
5.10. Διδασκαλία και προασκήσεις για τη στροφή
Κεφάλαιο 6: ΠΡΟΣΘΙΟ
6.1. Η εξέλιξη του στιλ
6.2. Κανονισμοί
6.3. Ανάλυση της τεχνικής
6.3.1. Η θέση του σώματος-αναπνοή
6.3.2. Η κίνηση των χεριών
6.4. Η κίνηση των ποδιών
6.4.1. Ενοχλήσεις και πόνοι των γονάτων
6.5. Συγχρονισμός – συντονισμός
6.6. Λάθη στο Πρόσθιο
6.7. Η διδασκαλία του Προσθίου
6.7.1. Ασκήσεις έξω από το νερό
6.7.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
6.7.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
6.8. Η εκκίνηση του Προσθίου
6.9. Η στροφή του Προσθίου
Κεφάλαιο 7: Η ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ
7.1. Η εξέλιξη του στιλ
7.2. Κανονισμοί
7.3. Ανάλυση της τεχνικής
7.3.1. Η θέση του σώματος-αναπνοή
7.3.2. Η κίνηση των χεριών
7.4. Η κίνηση των ποδιών
7.5. Συγχρονισμός – συντονισμός
7.6. Λάθη στην Πεταλούδα
7.7. Η διδασκαλία της Πεταλούδας
7.7.1. Ασκήσεις έξω από το νερό
7.7.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
7.7.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
7.8. Η εκκίνηση της Πεταλούδας
7.9. Η στροφή της Πεταλούδας
Κεφάλαιο 8: ΜΙΚΤΗ ΑΤΟΜΙΚΗ – ΟΜΑΔΙΚΑ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ
8.1. Μικτή Ατομική
8.2. Κανονισμοί
8.3. Σκυταλοδρομία Μικτής Ομαδικής
8.4. Κανονισμοί
8.5. Σκυταλοδρομία Ελεύθερης Ομαδικής
8.6. Κανονισμοί
8.7. Τα αγωνίσματα της κολύμβησης
8.8. Πρόγραμμα πανελληνίων αγώνων
8 9. Πρόγραμμα παγκόσμιων και πανευρωπαϊκών αγώνων
8.10 Πρόγραμμα Ολυμπιακών αγώνων
Παγκόσμια ρεκόρ
Ολυμπιακά ρεκόρ
Ευρωπαϊκά ρεκόρ
Πανελλήνια ρεκόρ
Καρτέλα επιδόσεων
Καρτέλα δήλωσης για τους αγώνες
Κεφάλαιο 9: Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
9.1. Γενικά
9.2. Μέθοδοι διδασκαλίας
9.3. Αρχές της διδασκαλίας
9.3.1. Ευχάριστη παρουσίαση
9.3.2. Συνεργασία
9.3.3. Εναλλαγή
9.3.4. Χαλαρότητα – ακρίβεια
9.3.5. Από τα εύκολα στα δύσκολα
9.3.6. Ατομικότητα
9.3.7. Ο ρόλος του δασκάλου
9.4. Στάδια της κολυμβητικής μάθησης
9.4.1. Το πρώτο στάδιο
9.4.2. Μέσα στο νερό
9.4.3. Ασκήσεις πλεύσης
9.4.4. Ασκήσεις προώθησης
9.4.5. Δεύτερο στάδιο διδασκαλίας
9.5. Ποιο στιλ διδάσκεται πρώτο
9.6. Το πλάνο μαθήματος
9.7. Ανάλυση τεχνικής και διόρθωση σφαλμάτων
9.8. Ανάλυση παραγόντων
9.9. Πλάνο ανάλυσης τεχνικής
9.10 Ανάλυση τεχνικής για προχωρημένους κολυμβητές
9.11. Οργανωτικά θέματα
Κεφάλαιο 10: Η ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
10.1. Γενικά
10.2. Οι κύριες πηγές ενέργειας στο κολύμπι
10.2.1. Σύστημα ATP-CP
10.2.2. Αναερόβιο σύστημα ενέργειας
10.2.3. Αερόβιο σύστημα ενέργειας
10.3. Φυσιολογικές προσαρμογές στο κολύμπι
10.3.1. Επίδραση της κολύμβησης στο αναπνευστικό σύστημα
10.3.2. Βραχύβιες προσαρμογές του αναπνευστικού συστήματος
10.3.3. Μακρόχρονες προσαρμογές του αναπνευστικού συστήματος
10.4. Υποξική κολύμβηση
10.5. Επίδραση της κολύμβησης στην καρδιά
10.5.1. Βραχύβιες προσαρμογές στην καρδιά
10.5.2. Μακρόχρονες προσαρμογές στην καρδιά
10.6. Επίδραση της κολύμβησης στο μυϊκό σύστημα
10.6.1. Μυϊκή σύσπαση
10.6.2. Η θερμοκρασία των μυών
10.6.3. Μοχλοποίηση και δύναμη
10.6.4. Βραχύβιες προσαρμογές στο μυϊκό σύστημα
10.6.5. Μακροχρόνιες προσαρμογές στο μυϊκό σύστημα
Κεφάλαιο 11: ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ (ΜΕΘΟΔΟΙ) ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
11.1. Γενικά
11.2. Interval
11.3. Ανάλυση των παραγόντων
11.3.1. Επαναλήψεις (Ε)
11.3.2. Αποστάσεις (Α)
11.3.3. Χρόνος (Χ)
11.3.4. Διάλειμμα (Δ)
14.5. Κυκλική προπόνηση
14.5.1. Αρχές εφαρμογής της κυκλικής προπόνησης
14.6. Επιλογή ασκήσεων
Κεφάλαιο 15: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
15.1. Η ψυχολογία της προπόνησης
15.1.1. Αυτοσυγκέντρωση – αυτοέλεγχος
15.1.2. Θέληση για εργασία
15.1.3. Stress
15.2. Ο ρόλος των γονέων στο κολύμπι
15.3. Ο προπονητής
15.4. Ο σύλλογος
15.5. Ο κολυμβητής
Κεφάλαιο 16: ΑΡΧΕΣ ΝΑΥΑΓΟΣΩΣΤΙΚΗΣ
16.1. Γενικά
16.2. Το ναυαγοσωστικό κολύμπι
16.3. Αντοχή στο κολύμπι
16.4. Κολύμπι με πλωτά μέσα
16.5. Σκούλιγκ (Skulling)
16.6. Ασκήσεις πλεύσης
16.7. Το μανιτάρι
16.8. Ο αστερίας
16.9. Υπτιο ψυχαγωγικό κολύμπι (ανάσκελο)
16.10. Ορθιο κολύμπι (treading water)
16.11. Το σκυλίσιο κολύμπι
16.12. Το πλάγιο κολύμπι
16.13. Είσοδος και έξοδος στο νερό
16.13.1. Είσοδος με προβολή
16.13.2. Είσοδος με βουτιά
16.13.3. Κατακόρυφη είσοδος
16.13.4. Επιφανειακή κατάδυση
16.13.5. Τυχαία πτώση
16.13.6. Εξοδος
16.13.7. Εξοδος από την πισίνα
16.14. Μέτρα ασφάλειας – Αρχές πρόληψης
16.14.1. Πισίνες
16.14.2. Κανάλια – ποτάμια
16.14.3. Λίμνες
16.14.4. Θάλασσα
16.15. Πρώτες ενέργειες για βοήθεια
16.15.1. Όταν δε γνωρίζουμε κολύμπι
16.15.2. Όταν γνωρίζουμε να κολυμπάμε
16.15.3. Αναζήτηση πνιγμένου
16.15.4. Μεταφορά πνιγμένου
16.15.5. Λαβές
16.15.6. Η περίπτωση της άμυνας
16.15.7. Απελευθέρωση
16.16. Τεχνική ανάληψης, το «φιλί της ζωής»
16.17. Τεχνική της τεχνητής αναπνοής
16.16.1. Μαλάξεις και τεχνητές αναπνοές
16.16.2. Μετά την ανάληψη
16.17. Τεστ ναυαγοσωστικής
Βιβλιογραφία
Στο πρώτο μέρος του αναλύεται η τεχνική και η μεθοδολογία των τεσσάρων στυλ κολύμβησης. Στο δεύτερο παρουσιάζονται οι φυσιολογικές βάσεις του αθλήματος, ο προγραμματισμός και ο σχεδιασμός της προπόνησης σε μακροχρόνια, ετήσια και περιοδική φάση, καθώς και οι μέθοδοι της προπόνησης με ξεχωριστή αναφορά στην ξηρή προπόνηση. Στο τρίτο μέρος, παράλληλα με την ναυαγοσωστική καταγράφονται και γενικότερα θέματα που αφορούν την κολύμβηση όπως η υγιεινή, η ψυχολογία, ο ρόλος των γονέων και ειδικά οργανωτικά ζητήματα.
Aπευθύνεται στους φοιτητές του ΤΕΦΑΑ, στους γυμναστές, στους προπονητές, στους αθλητές, στους ερασιτέχνες κολυμβητές αλλά και σε όλους τους φίλους του αθλήματος.
Περιεχόμενα:
Πρόλογος
Εισαγωγή
ΜΕΡΟΣ Ι: ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Κεφάλαιο 1: ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗ
1.1. Γενικά
1.2. Η κολύμβηση στον ελληνικό κόσμο
1.3. Νέες εποχές
Κεφάλαιο 2: ΑΡΧΕΣ ΠΛΕΥΣΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΩΘΗΣΗΣ
2.1. Αρχές πλεύσης
2.2. Προώθηση του σώματος
2.3. Εξουδετέρωση αντιστάσεων
2.4. Αρχή του Bernoulli
2.5. Εφαρμογές
2.6. Μηχανική διαίρεση των στιλ
2.7. Μυολογική ανάλυση των στιλ
2.8. Μύες και οι κινήσεις που εκτελούν
Κεφάλαιο 3: ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
3.1. Μολύνσεις
3.2. Τραυματισμοί Διατροφή και αθλητική ζωή
Κεφάλαιο 4: ΕΛΕΥΘΕΡΟ (ΚΡΟΟΥΛ)
4.1. Η εξέλιξη του στιλ
4.2. Κανονισμοί
4.3. Ανάλυση της τεχνικής
4.3.1. Η θέση του σώματος – αναπνοή
4.3.2. Η κίνηση των χεριών
4.3.3. Ο συγχρονισμός των χεριών
4.3.4. Η κίνηση των ποδιών
4.3.5. Συντονισμός χεριών και ποδιών
4.3.5.1. Συντονισμός ενός κύκλου χεριών με έξι χτυπήματα ποδιών (1:6)
4.3.5.2. Συντονισμός ενός κύκλου χεριών με δύο χτυπήματα ποδιών (1:2)
4.3.5.3. Συντονισμός ενός κύκλου χεριών με τέσσερα χτυπήματα ποδιών (1:4)
4.4. Λάθη στο Κρόουλ
4.5. Η διδασκαλία του Κρόουλ
4.5.1. Ασκήσεις έξω απ’ το νερό
4.5.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
4.5.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
4.6. Η εκκίνηση του Κρόουλ
4.6.1. Απλή εκκίνηση
4.6.2. Εκκίνηση με λαβή απ’ το βατήρα (Grab-Start)
Κεφάλαιο 5: ΥΠΤΙΟ
5.1. Η εξέλιξη του στιλ
5.2. Κανονισμοί
5.3. Ανάλυση της τεχνικής
5.3.1. Η θέση του σώματος-αναπνοή
5.3.2. Η κίνηση των χεριών
5.4. Ο συγχρονισμός των χεριών
5.5. Η κίνηση των ποδιών
5.5.1. Συγχρονισμός των ποδιών
5.5.2. Συντονισμός χεριών και ποδιών
5.6. Λάθη στο Ύπτιο
5.7. Η διδασκαλία του Υπτίου
5.7.1. Ασκήσεις έξω από το νερό
5.7.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
5.7.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
5.8. Η εκκίνηση του Υπτίου
5.8.1. Λάθη κατά την εκκίνηση
5.9. Η στροφή του Υπτίου
5.9.1. Απλή στροφή
5.9.2. Σάλτο πίσω
5.9.3. Στροφή με επαφή του χεριού και σάλτο εμπρός
5.9.4. Στροφή με σάλτο εμπρός δίχως επαφή του χεριού
5.9.5. Συνηθισμένα λάθη στις στροφές
5.10. Διδασκαλία και προασκήσεις για τη στροφή
Κεφάλαιο 6: ΠΡΟΣΘΙΟ
6.1. Η εξέλιξη του στιλ
6.2. Κανονισμοί
6.3. Ανάλυση της τεχνικής
6.3.1. Η θέση του σώματος-αναπνοή
6.3.2. Η κίνηση των χεριών
6.4. Η κίνηση των ποδιών
6.4.1. Ενοχλήσεις και πόνοι των γονάτων
6.5. Συγχρονισμός – συντονισμός
6.6. Λάθη στο Πρόσθιο
6.7. Η διδασκαλία του Προσθίου
6.7.1. Ασκήσεις έξω από το νερό
6.7.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
6.7.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
6.8. Η εκκίνηση του Προσθίου
6.9. Η στροφή του Προσθίου
Κεφάλαιο 7: Η ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ
7.1. Η εξέλιξη του στιλ
7.2. Κανονισμοί
7.3. Ανάλυση της τεχνικής
7.3.1. Η θέση του σώματος-αναπνοή
7.3.2. Η κίνηση των χεριών
7.4. Η κίνηση των ποδιών
7.5. Συγχρονισμός – συντονισμός
7.6. Λάθη στην Πεταλούδα
7.7. Η διδασκαλία της Πεταλούδας
7.7.1. Ασκήσεις έξω από το νερό
7.7.2. Ασκήσεις στη μικρή πισίνα
7.7.3. Ασκήσεις στη μεγάλη πισίνα
7.8. Η εκκίνηση της Πεταλούδας
7.9. Η στροφή της Πεταλούδας
Κεφάλαιο 8: ΜΙΚΤΗ ΑΤΟΜΙΚΗ – ΟΜΑΔΙΚΑ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ
8.1. Μικτή Ατομική
8.2. Κανονισμοί
8.3. Σκυταλοδρομία Μικτής Ομαδικής
8.4. Κανονισμοί
8.5. Σκυταλοδρομία Ελεύθερης Ομαδικής
8.6. Κανονισμοί
8.7. Τα αγωνίσματα της κολύμβησης
8.8. Πρόγραμμα πανελληνίων αγώνων
8 9. Πρόγραμμα παγκόσμιων και πανευρωπαϊκών αγώνων
8.10 Πρόγραμμα Ολυμπιακών αγώνων
Παγκόσμια ρεκόρ
Ολυμπιακά ρεκόρ
Ευρωπαϊκά ρεκόρ
Πανελλήνια ρεκόρ
Καρτέλα επιδόσεων
Καρτέλα δήλωσης για τους αγώνες
Κεφάλαιο 9: Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
9.1. Γενικά
9.2. Μέθοδοι διδασκαλίας
9.3. Αρχές της διδασκαλίας
9.3.1. Ευχάριστη παρουσίαση
9.3.2. Συνεργασία
9.3.3. Εναλλαγή
9.3.4. Χαλαρότητα – ακρίβεια
9.3.5. Από τα εύκολα στα δύσκολα
9.3.6. Ατομικότητα
9.3.7. Ο ρόλος του δασκάλου
9.4. Στάδια της κολυμβητικής μάθησης
9.4.1. Το πρώτο στάδιο
9.4.2. Μέσα στο νερό
9.4.3. Ασκήσεις πλεύσης
9.4.4. Ασκήσεις προώθησης
9.4.5. Δεύτερο στάδιο διδασκαλίας
9.5. Ποιο στιλ διδάσκεται πρώτο
9.6. Το πλάνο μαθήματος
9.7. Ανάλυση τεχνικής και διόρθωση σφαλμάτων
9.8. Ανάλυση παραγόντων
9.9. Πλάνο ανάλυσης τεχνικής
9.10 Ανάλυση τεχνικής για προχωρημένους κολυμβητές
9.11. Οργανωτικά θέματα
Κεφάλαιο 10: Η ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
10.1. Γενικά
10.2. Οι κύριες πηγές ενέργειας στο κολύμπι
10.2.1. Σύστημα ATP-CP
10.2.2. Αναερόβιο σύστημα ενέργειας
10.2.3. Αερόβιο σύστημα ενέργειας
10.3. Φυσιολογικές προσαρμογές στο κολύμπι
10.3.1. Επίδραση της κολύμβησης στο αναπνευστικό σύστημα
10.3.2. Βραχύβιες προσαρμογές του αναπνευστικού συστήματος
10.3.3. Μακρόχρονες προσαρμογές του αναπνευστικού συστήματος
10.4. Υποξική κολύμβηση
10.5. Επίδραση της κολύμβησης στην καρδιά
10.5.1. Βραχύβιες προσαρμογές στην καρδιά
10.5.2. Μακρόχρονες προσαρμογές στην καρδιά
10.6. Επίδραση της κολύμβησης στο μυϊκό σύστημα
10.6.1. Μυϊκή σύσπαση
10.6.2. Η θερμοκρασία των μυών
10.6.3. Μοχλοποίηση και δύναμη
10.6.4. Βραχύβιες προσαρμογές στο μυϊκό σύστημα
10.6.5. Μακροχρόνιες προσαρμογές στο μυϊκό σύστημα
Κεφάλαιο 11: ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ (ΜΕΘΟΔΟΙ) ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
11.1. Γενικά
11.2. Interval
11.3. Ανάλυση των παραγόντων
11.3.1. Επαναλήψεις (Ε)
11.3.2. Αποστάσεις (Α)
11.3.3. Χρόνος (Χ)
11.3.4. Διάλειμμα (Δ)
14.5. Κυκλική προπόνηση
14.5.1. Αρχές εφαρμογής της κυκλικής προπόνησης
14.6. Επιλογή ασκήσεων
Κεφάλαιο 15: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
15.1. Η ψυχολογία της προπόνησης
15.1.1. Αυτοσυγκέντρωση – αυτοέλεγχος
15.1.2. Θέληση για εργασία
15.1.3. Stress
15.2. Ο ρόλος των γονέων στο κολύμπι
15.3. Ο προπονητής
15.4. Ο σύλλογος
15.5. Ο κολυμβητής
Κεφάλαιο 16: ΑΡΧΕΣ ΝΑΥΑΓΟΣΩΣΤΙΚΗΣ
16.1. Γενικά
16.2. Το ναυαγοσωστικό κολύμπι
16.3. Αντοχή στο κολύμπι
16.4. Κολύμπι με πλωτά μέσα
16.5. Σκούλιγκ (Skulling)
16.6. Ασκήσεις πλεύσης
16.7. Το μανιτάρι
16.8. Ο αστερίας
16.9. Υπτιο ψυχαγωγικό κολύμπι (ανάσκελο)
16.10. Ορθιο κολύμπι (treading water)
16.11. Το σκυλίσιο κολύμπι
16.12. Το πλάγιο κολύμπι
16.13. Είσοδος και έξοδος στο νερό
16.13.1. Είσοδος με προβολή
16.13.2. Είσοδος με βουτιά
16.13.3. Κατακόρυφη είσοδος
16.13.4. Επιφανειακή κατάδυση
16.13.5. Τυχαία πτώση
16.13.6. Εξοδος
16.13.7. Εξοδος από την πισίνα
16.14. Μέτρα ασφάλειας – Αρχές πρόληψης
16.14.1. Πισίνες
16.14.2. Κανάλια – ποτάμια
16.14.3. Λίμνες
16.14.4. Θάλασσα
16.15. Πρώτες ενέργειες για βοήθεια
16.15.1. Όταν δε γνωρίζουμε κολύμπι
16.15.2. Όταν γνωρίζουμε να κολυμπάμε
16.15.3. Αναζήτηση πνιγμένου
16.15.4. Μεταφορά πνιγμένου
16.15.5. Λαβές
16.15.6. Η περίπτωση της άμυνας
16.15.7. Απελευθέρωση
16.16. Τεχνική ανάληψης, το «φιλί της ζωής»
16.17. Τεχνική της τεχνητής αναπνοής
16.16.1. Μαλάξεις και τεχνητές αναπνοές
16.16.2. Μετά την ανάληψη
16.17. Τεστ ναυαγοσωστικής
Βιβλιογραφία
Κριτικές
Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις
